ダイエットは明日から～！と、今の時期は寒いし動きたくない、でも、ついつい美味しい物をたべ過ぎてしまい、体重計に乗ってはショックを受けているのではないでしょうか？そんな中、私たちの悩みを解消してくれる新常識ダイエットが2026年1月29日（木）9時～『櫻井・有吉THE夜会』で紹介されるのです。あの、元なでしこジャパンの丸山桂里奈さんが番組内で、「外食やせダイエット」に挑戦！－6.1㎏のダイエットに成功しました。そして、このダイエットの監修をしたのが、数々のヒット本を生みだしている石本哲郎さん。
え？外食ダイエット？食べたら太るんじゃない？ホントに大丈夫？と思う方が多いかと思います。そこで、本記事では実際に番組内で丸山桂里奈さんが食べて体重がどう変化したのか？また、食べ合わせの具体的なルールを分かりやすくお届けします。
丸山桂里奈が挑戦！新常識ダイエットとは？
丸山桂里奈さんのダイエット前体重
丸山桂里奈さんは元サッカー女子日本代表の選手で、身長163㎝で現役時代の体重は56㎏だったそうです。
体重：68.4㎏（ダイエットに挑戦する前の実際に番組内での体重）
以前、自身のYouTubeチャンネルでもダイエットを始めることを宣言していました。
睡眠中に呼吸が止まったり、膝への負担、子供と遊べる体力が欲しいとダイエットを決意した経緯を語っていました。
妊娠中に73㎏まで増え、出産してから10㎏痩せたものの、見事にリバウンド。
暴飲暴食が原因とのことでした。
そんな丸山桂里奈さんが『櫻井・有吉THE夜会』の2時間SPで実際に挑戦したのが、これまでのダイエットの常識を覆す「外食やせダイエット」！！
炭水化物は抜いて、サラダonlyにする必要も、無理に運動して膝を痛める心配もない、丸山桂里奈さんにも、視聴者の私たちにも嬉しいダイエット方法なのです。
新常識ダイエットとは？
『痩せられない人必見！新常識「外食やせダイエット」』では、丸山桂里奈さんが「スシロー」、「ガスト」、「モスバーガー」など、人気チェーン店で食べられる痩せ飯を公開します。
この新常識ダイエットの監修は、数々のヒット本を生みだしている石本哲郎さん。
石本哲郎式： 好きなものを食べてOKという驚きのルール。ただし、石本哲郎さんが提唱する「特定の食材」をプラス！
好きな物を食べての良いとか嬉しいですよね！外食すると、どうしても体重の増加が気になりますが、石本さんの特定の食材をプラスするだけでOK！って、この番組を観ないと損ですね！
石本哲郎式「外食やせダイエット」
丸山桂里奈さんが実際にこの「外食やせダイエット」に挑戦し、石本哲郎さんも驚くほどの最高の結果が出ました。
また、番組内でも実際にラーメンやハンバーガーを食べているんです。
その石本哲郎式「外食やせダイエット」の驚きの理由を深掘りしました。
ダイエットの基本のルール
１．食物繊維をしっかり摂る
痩せるためにも、若々しい体づくりにも、腸内環境がとっても重要。
腸内環境が整っていると、代謝も高まり、痩せやすい体になります。便秘も改善され、お肌も良くなります。
実は、摂りすぎると腸内環境を悪化させてしまうのが、たんぱく質。
たんぱく質を摂るなら、食物繊維もしっかり摂ることが重要。
食物繊維は主食で摂るのが一番なんです。もち麦やライ麦パンなど食物繊維が豊富な食材を意識的に選ぶように。白米にもち麦を入れたり、海藻やきのこ類など、食物繊維が豊富な食材を摂る工夫しましょう。
2．発酵食品を習慣にし、腸内環境を整える
発酵食品も腸内環境を整える一つ。食物繊維と同様に摂取できるのがいい。
納豆を毎日1パックでもいいので、発酵食品を食べる習慣をみにつけましょう。納豆が苦手な方は、キムチやヨーグルトを食べるのも良いです。
3．抗酸化力が高い食材を食べる
老化や病気の原因、ダイエットの妨げにもなる活性酸素です。抗酸化物質は、性酸素による体の酸化を防いでくれます。
抗酸化力が高い食材としてずば抜けているのが、ブロッコリースプラウトとパプリカなんです。
カロリーも低くいので、量を気にせずそのままサラダで摂れるのも嬉しいところ。その他にも、にんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜も高い抗酸化作用を期待できるんです。
根菜類は食物繊維も多く含まれているので、ダブルで嬉しい野菜です。
４．塩分はコントロールすること
むくみの原因になるのが、”塩分”。塩分を控えるポイントは、摂るべきタイミングを分かっていれば、塩分を控えることが出来ます。活動量が減っていく夜に摂ってしまうと、翌日のむくみに直結するので、塩分を摂る際は、朝や昼間に摂りましょう！
5．連日の外食は控えること
連日の外食は避けて、外食の次の日は普通の食事に戻すことも大事です。
食べ過ぎた翌日は、朝食はプロテインだけ、それ以降は普通の食事に戻すなど、最低限のたんぱく質を確保しながら調整しましょう。極端に食事を抜くのはＮＧです。
これだけでも基本のルールを守れば体重も変わってくると思います。
どうしても連日、外食が続いた時は、基本ルールを頭に入れて調節しよう！むくみもダイエットの大敵！塩分摂りすぎに注意しよう！
基本ルール以外にも気を付けたいこと
上記で、ダイエットに必要な基本ルールを説明しましたが、その他にも以下の項目もダイエットに気を付けたいことをまとめました。
・たんぱく質は”質”より”量”を選ぶこと。
・糖質は、摂るタイミングが大事。
・脂質は、”量”より”質”を重視。
・サプリや野菜ジュースでビタミンやミネラルを補給
今年こそは！と、意気込んでいる方には、上記のルールを元にダイエットを頑張ってみるのも良いですよね。
丸山桂里奈さんの結果まとめ
丸山桂里奈さんが1ヵ月、「外食やせダイエット」に挑戦し、結果をまとめました。
「外食やせダイエット」を実施した期間・体重
実施期間：ダイエット期間：1ヵ月
ダイエット前の体重：68.4㎏、体脂肪：34.8％
二の腕：31.7㎝、ウエスト：80.8㎝、ヒップ：98.9㎝、太もも54.7㎝
実際に食べた外食メニュー
実際に、丸山桂里奈さんが食べた外食メニューをまとめました。
1日目メニュー
・モスバーガー
モーニング野菜チーズバーガー＋カフェラテ（S）
・山下本気うどん
釜玉うどん＋明太子＋海老天2本
・ガスト
若鳥のスパイス焼き＋ミニねぎとろ丼
2日目メニュー
・BAGEL BAGEL ヤンキースバーガー
・大戸屋 しまほっけの炭火焼定食（五穀米変更 少なめ）
外食できなかった日は、松屋のWで選べる玉子かけごはんを参考に。
3日目メニュー
・焼肉牛角 牛レバー（塩）、黒毛和牛ヒレ角～泡醤油わさび醤油漬け～、しゃりしゃりひとくちすだち冷麺、黒ウーロン茶
3日目以降に食べた外食メニュー
・松屋 ：牛豆腐キムチチゲ 456kcal /たんぱく質 19.5g
・ベローチェ：モーニングC トーストサンド とろーりチーズ＆ハム＋カフェラテホットM
465kcal/たんぱく質 21.2g
・クリスプサラダワーク：カル・メックス（L） 476kcal/たんぱく質 21.9g
・リンガーハット：海鮮ちゃんぽん（麺少なめ） 363kcal/たんぱく質20.1g
・ケンンタッキーフライドチキン：オリジナルチキン「キール（胸肉）」2本
218kcal/たんぱく質 16.5g
・追加でカーネルクリスピー（199kcal、たんぱく質 6.8g）か、骨なしケンタッキー（191kcal/たんぱく質20.3g）のどちらかをつけることが可能！
・鳥取ラーメン 417kcal/たんぱく質24.9kcal
・スシロー：大トロ1皿、タコ1皿、エビ1皿、ミルクキャラメルブリュレアチーズケーキ
200kcal以下なら、スイーツでもOK（シャリはミニシャリ） 390kcal
1食あたりのカロリーの目安は、女性：500kcal、男性：700kcal
1食のたんぱく質の質量は、女性：20g以上、男性：25g以上
たんぱく質＝量、糖質＝タイミング、脂質＝質
たんぱく質が不足すると痩せにくい身体になります。
お腹が空いたときは、オイコスのような高吸収タンパク質ヨーグルトがいい。
結果
開始時の体重：68.4㎏
終了時の体重：62.3㎏
丸山桂里奈さんは、外食やせダイエットで、1ヶ月で-6.1㎏のダイエットに成功しました。
まとめ：外食やせダイエットは食べる組み合わせが大事
本記事では、丸山桂里奈さんが「櫻井・有吉THE夜会」で新常識のダイエット「外食やせダイエット」に挑戦し、その結果について、石本哲郎さんの基本のダイエットルールを併せて紹介し以下にまとめました。
・丸山桂里奈さんが新常識ダイエット、「外食やせダイエット」に挑戦
・ダイエット前体重、68.4㎏
・たんぱく質が足りないと痩せにくい身体になる
・外食やせダイエットは、「たんぱく質＝量、糖質＝タイミング、脂質＝質」を意識
・丸山桂里奈さんは、1ヵ月で－6.1㎏に成功
今回の「外食やせダイエット」で、実際に本当なの？食べて痩せるの？といった疑問が解消されたのではないでしょうか。丸山桂里奈さんも食べて痩せれるのは、ストレスを感じることなく、ダイエットができたのではないでしょうか？
今回の「外食やせダイエット」を参考に、ダイエットを始めてみてください。
コメント